Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari buah dan sayuran jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Mengapa? Mereka tinggi volume dan rendah kalori sehingga bisa membuat Anda kenyang. Mereka menyediakan banyak nutrisi untuk tubuh Anda, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk makan makanan olahan berkalori tinggi. Kurangi asupan junk food. Usahakan untuk makan setidaknya 5 hingga 9 porsi buah dan sayuran per hari. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih banyak. Berbagai buah dan sayuran penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Pikirkan lagi jika Anda merasa tidak menyukai sayuran dan buah-buahan. Anda akan menyukai semua varietas. Berikut adalah tiga cara fantastis untuk memasukkan variasi buah dan sayuran dalam diet Anda.
Anda dapat membuat daftar buah dan sayuran yang Anda suka, dan kemudian mulai menambahkannya ke makanan ringan dan makanan Anda. Mulailah membelinya dan tambahkan ke makanan Anda.
Sertakan buah atau sayuran untuk sarapan. Sebuah pir, anggur, apel atau buah lainnya dapat dimakan untuk sarapan. Atau Anda bisa membuat telur dengan asparagus, tomat dan/atau brokoli. Saya sering membuat omelet yang berisi tomat, bawang bombay, dan brokoli. Untuk makan siang, tambahkan selada, tomat, atau acar ke dalam sandwich Anda. Anda juga bisa menambahkan sayuran sebagai lauk untuk makan malam Anda. Sebagai camilan, Anda bisa makan wortel mentah, seledri, mentimun, dan paprika dengan selai kacang, mangkuk buah, wortel mentah, kacang hijau, tomat, acar, atau paprika bersama dengan saus sayuran rendah lemak.
Anda dapat membuat salad buah dan sayuran dari kebun Anda. Salad taman dapat mencakup selada, tomat, dan mentimun, serta bawang. Dimungkinkan untuk menambahkan hampir semua sayuran yang Anda inginkan. Saya telah menambahkan wortel mentah, jamur, dan bahkan brokoli ke dalam salad saya. Buah-buahan juga bisa ditambahkan ke salad. Beberapa orang menambahkan irisan jeruk dan tomat ke dalam salad mereka.
Salad buah dapat dibuat dengan menggabungkan semangka, pisang dengan blueberry, stroberi dan buah-buahan lain yang Anda inginkan. Salad bisa menjadi cara yang bagus untuk makan sayuran mentah durian ucok. Sayuran mentah memiliki lebih banyak nutrisi daripada yang dimasak. Anda dapat menghancurkan beberapa nutrisi dengan memasak sayuran.
Anda bisa membuat smoothie buah dan sayuran. Anda juga bisa membuat smoothie pisang, smoothie stroberi, smoothie persik, atau smoothie nanas. Cukup tambahkan buah dan beri beku atau buah segar atau beri ke blender dengan yogurt rendah lemak atau air. Blender hingga halus. Smoothie buah bisa dibuat dengan sayuran, atau Anda bisa membuatnya menjadi smoothie sayur dan buah. Ada banyak sayuran yang bisa Anda tambahkan ke smoothie Anda, termasuk bayam, mentimun, dan bahkan brokoli.
Smoothies bisa menjadi cara yang enak untuk menambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam diet Anda. Smoothie dengan yogurt juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan kalsium. Smoothie menyegarkan pada hari-hari musim panas dan bisa menjadi dingin dan menyegarkan. Pastikan Anda hanya menggunakan jus buah segar saat membuat smoothie. Sirup jagung fruktosa tinggi diketahui menyebabkan penambahan berat badan. Juicy Fruit dan Jus Ocean Spray adalah pilihan yang baik. Jus semprotan Blueberry Ocean adalah apa yang saya gunakan untuk membuat smoothie.
Saya harap informasi ini memotivasi Anda untuk memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Anda akan menurunkan berat badan dengan makan lebih banyak buah dan sayuran. Mereka juga akan membuat Anda lebih sehat. Manfaat buah dan sayur antara lain menurunkan kolesterol, mengurangi risiko terkena penyakit jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah sakit, dan membantu mencegah kanker.